Φτιάχνοντας έναν πίνακα αναστροφής με τα χέρια σας: σχέδια, διαγράμματα, οδηγίες βήμα προς βήμα

Η σωματική αδράνεια είναι η μάστιγα της εποχής μας. Αυτό προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, ειδικά στη σπονδυλική στήλη.Η προεξοχή, η κήλη και η μετατόπιση των σπονδύλων είναι προβλήματα που προκαλούν πολλά προβλήματα. Αντιμετωπίζονται μόνο με ασκήσεις, η μία από τις οποίες κρέμεται ανάποδα. Η άσκηση είναι δύσκολη και δεν μπορεί να γίνει χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Και αυτός είναι ένας πίνακας αντιστροφής.

Σε τι χρησιμεύει ο πίνακας αντιστροφής;

Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε ανάποδα στην εγκάρσια ράβδο. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό, ακόμη και οι νέοι, για να μην αναφέρουμε τους ηλικιωμένους. Ως εκ τούτου, αναπτύχθηκε ένας πίνακας αναστροφής που διευκολύνει το κρέμασμα ανάποδα και την εκτέλεση άλλων απαραίτητων ασκήσεων.

Αποσκοπούν κυρίως στη βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος: ευθυγράμμιση των σπονδύλων, βελτίωση της ροής του αίματος και της λέμφου. Ο πίνακας αναστροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για θεραπευτικούς όσο και για προληπτικούς σκοπούς.

Εάν κάνετε ασκήσεις σε αυτό συνεχώς, οι άνθρωποι επιτυγχάνουν σοβαρά αποτελέσματα:

1. Η στάση του σώματος ισιώνει.
2. Οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη γίνονται ελαστικοί και πυκνοί, κρατώντας την καλύτερα στην επιθυμητή θέση.
3. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στη σπονδυλική στήλη και η προεξοχή εξαφανίζονται.
4. Το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί σταθερά και αυτό είναι η πρόληψη ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, το έμφραγμα, η υπέρταση, η ισχαιμία και η φυτοαγγειακή δυστονία.

Η εγχώρια και ξένη βιομηχανία προσφέρει την ευρύτερη γκάμα εξοπλισμού αναστροφής. Η τιμή του είναι υψηλή. Και πολλοί άνθρωποι με κακή υγεία δεν μπορούν χωρίς αυτό το τραπέζι.

Σήμερα όμως υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σχεδίων με οδηγίες κατασκευής βήμα προς βήμα που μπορείτε να πάρετε ως βάση και να φτιάξετε τον δικό σας πίνακα αντιστροφής.

Πλεονεκτήματα της δημιουργίας του δικού σας εκπαιδευτή αναστροφής

Το κύριο πλεονέκτημα είναι η τιμή, η οποία μειώνεται σημαντικά. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε ακριβά υλικά, το κόστος θα είναι ακόμα χαμηλότερο. Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να επιλέξετε για την κατασκευή της εγκατάστασης βελτίωσης της υγείας που θα ανταποκρίνεται ακριβώς στις δικές σας απαιτήσεις. Επιπλέον - η ασφάλεια λειτουργίας αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι φτιάχνετε τη συσκευή για τον εαυτό σας.

Συνήθως, τα εργοστασιακά μοντέλα είναι κατασκευασμένα είτε από μέταλλο είτε από ανθεκτικό πλαστικό. Τα πρώτα προορίζονται για χρήση σε κέντρα υγείας, αίθουσες φυσιοθεραπείας σε κλινικές και άλλα ιατρικά ιδρύματα. Το βάρος τους δεν είναι μικρότερο από 50 κιλά και μπορούν να αντέξουν το βάρος ενός ασθενούς έως και 200 ​​κιλά.

Τα πλαστικά ανάλογα προορίζονται για προσωπική χρήση. Αγοράζονται για το σπίτι όπου γίνονται οι ασκήσεις. Όλες οι ενέργειες έχουν προληπτικό χαρακτήρα. Δηλαδή, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε θεραπευτικά φορτία στο σπίτι. Πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού.

Τα πλαστικά τραπέζια αναστροφής είναι ελαφριά και συνήθως αναδιπλώνονται. Όταν διπλωθούν, δεν πιάνουν πολύ χώρο και δεν είναι δύσκολο να μεταφερθούν.

Είναι καλύτερα να φτιάξετε ένα τραπέζι αναστροφής με τα χέρια σας από ξυλεία. Ευτυχώς, αυτό είναι το φθηνότερο υλικό σήμερα που μπορεί εύκολα να υποστεί επεξεργασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και μοριοσανίδες.

Μπορείτε να συναρμολογήσετε ένα τραπέζι από μέταλλο, θα είναι ισχυρότερο από την ξύλινη έκδοση. Και θα διαρκέσει περισσότερο. Αλλά μια τέτοια εγκατάσταση αναστροφής θα είναι πιο ακριβή και βαρύτερη. Δεν μπορεί ο καθένας να το φτιάξει με τα χέρια του στο σπίτι. Αυτό απαιτεί δεξιότητες στην εργασία με υδραυλικά εργαλεία.Κάπου θα χρειαστεί ακόμη και ηλεκτρική συγκόλληση.

Διάβασε το άρθρο - πώς να φτιάξετε ένα τραπέζι μασάζ με τα χέρια σας.

Ποια εργαλεία και υλικά θα χρειαστούν

Εάν ένας εκπαιδευτής αναστροφής είναι κατασκευασμένος από ξύλο, τότε θα απαιτηθούν τα ακόλουθα υλικά:

• ξύλινη δοκός, τομή 20x40 mm.
• χαλύβδινος σωλήνας, διάμετρος 25 mm.
• συνδετήρες: μπουλόνια και παξιμάδια με ροδέλες, βίδες με αυτοκόλλητη τομή.
• κορδόνι ή ζώνη βάρους, πλάτους τουλάχιστον 50 mm.
• άχρωμο βερνίκι ή χρώμα.
• ύφασμα ή δερματίνη.

Εργαλεία:

• παζλ ή πριόνι?
• σφυρί;
• τρυπάνι;
• ένα κατσαβίδι, αν όχι, ένα κατσαβίδι?
• μαχαίρι;
• γαλλικο ΚΛΕΙΔΙ;
• ένα μύλο με τροχό λείανσης, αν δεν έχετε, γυαλόχαρτο και ένα μπλοκ στο οποίο το βάζετε.
• βούρτσα.

Σχέδια και διαγράμματα

Κύριες διαστάσεις του πίνακα αντιστροφής:

• ύψος εγκατάστασης?
• μήκος τραπεζιού.

Τα εργοστασιακά μοντέλα είναι συρόμενα. Αυτές οι δύο παράμετροι μπορούν να προσαρμοστούν σε αυτές. Αυτό μπορεί να γίνει και σε σπιτικούς προσομοιωτές, αλλά είναι δύσκολο. Επομένως, είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα σταθερό μοντέλο, αλλά να λάβετε υπόψη το ύψος του ψηλότερου ατόμου στην οικογένεια.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον πίνακα. Το μήκος του πρέπει να είναι 10 cm μεγαλύτερο από το ύψος ενός ατόμου.Το ύψος εγκατάστασης επιλέγεται επίσης με βάση το ύψος. Ένα ψηλό άτομο πρέπει να κρέμεται ανάποδα για να μην αγγίζει το πάτωμα με το κεφάλι του.

Εάν δεν τα λάβετε όλα αυτά υπόψη, δηλαδή, εάν δεν επιλέξετε τα μεγέθη για το ατομικό ύψος του μεγαλύτερου μέλους της οικογένειας, τότε πιθανότατα δεν θα μπορεί να εκτελέσει καμία άσκηση. Υπάρχουν όμως τυπικά μεγέθη που ταιριάζουν σε μεγάλο αριθμό ατόμων. Εδώ είναι οι διαστάσεις του τραπεζιού - 1,5x2 μ. Μπορείτε να τις πάρετε με ασφάλεια ως βάση.

Άλλες τυπικές παράμετροι:

• Ύψος τραπεζιού αναστροφής – 2 m.
• πλάτος - 1,5 m;
• η γωνία μεταξύ των κεκλιμένων στύλων στήριξης είναι 40º.

Η επιφάνεια του τραπεζιού μπορεί να κατασκευαστεί από πηχάκια με διατομή 30x30 mm ή από φύλλο μοριοσανίδας πάχους 16 mm, το οποίο διπλώνεται στη μέση. Το συνολικό του πάχος θα είναι 32 χλστ. Αν και 20 mm θα κάνει.

Βήμα-βήμα οδηγίες για τη δημιουργία και τη συναρμολόγηση

Υπάρχει μια σημαντική απαίτηση για ένα ξύλινο τραπέζι αναστροφής - οι γωνίες και τα επίπεδα των δοκών και των πηχών δεν πρέπει να πιάνουν ρούχα. Επομένως, όλη η προετοιμασμένη ξυλεία θα πρέπει πρώτα να τριφτεί.

Αλλά πριν από αυτό, πρέπει να κοπεί σε στοιχεία που περιλαμβάνονται στο σχεδιασμό του προσομοιωτή. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να παραγγείλετε κούρεμα από ένα συνεργείο κατασκευής επίπλων. Ορισμένοι πωλητές ξυλείας προσφέρουν επίσης αυτήν την υπηρεσία - επί πληρωμή ή δωρεάν.

Μπορείτε να επικαλύψετε τα προετοιμασμένα στοιχεία με βερνίκι ή βαφή πριν ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση του τραπεζιού ή μετά, δηλαδή ολόκληρη τη δομή στο σύνολό της.

Και μερικές ακόμη προπαρασκευαστικές εργασίες πριν φτιάξετε ένα τραπέζι με τα χέρια σας:

1. Ανοίξτε τρύπες στις ράβδους όπου θα αρθρωθούν τα στοιχεία χρησιμοποιώντας έναν χαλύβδινο σωλήνα.
2. Πριν από αυτό, οι ίδιοι οι σωλήνες πρέπει να κοπούν στο απαιτούμενο μέγεθος - αυτό είναι 4 πλάτη της ράβδου, συν την απόσταση μεταξύ των στύλων στήριξης.

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση του πίνακα αντιστροφής.

1. Οι θέσεις υποστήριξης είναι συνδεδεμένες. Για να γίνει αυτό, τοποθετούνται το ένα δίπλα στο άλλο με οπές στερέωσης, στις οποίες εισάγεται ένας κομμένος μεταλλικός σωλήνας ώστε να συνδέει 2 ζεύγη στηριγμάτων που βρίσκονται σε απόσταση 1,6 μ. Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το τοποθετήσετε χέρι· ένα σφυρί θα βοηθήσει. Ο σωλήνας θα γίνει στήριγμα για την επιφάνεια του τραπεζιού του εκπαιδευτή αναστροφής.
2. Υπάρχει μια άλλη επιλογή. Για να γίνει αυτό, ο σωλήνας κόβεται σε μήκος ίσο με το πλάτος της ράβδου. Το καθένα εισάγεται στο δικό του ράφι. Και η στερέωση γίνεται με ένα μπουλόνι, το οποίο εισάγεται μέσω του σωλήνα.Πρέπει να περάσει από 2 στηρίγματα. Ένα παξιμάδι βιδώνεται στην αντίθετη πλευρά της κεφαλής του μπουλονιού. Η στερέωση έχει ολοκληρωθεί. Είναι πιο αξιόπιστη από την πρώτη επιλογή. Αν και μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την εισαγωγή ενός μπουλονιού στην άρθρωση του μεντεσέ. Μια πλατιά ροδέλα τοποθετείται κάτω από την κεφαλή του μπουλονιού και κάτω από το παξιμάδι. Τα μπουλόνια πρέπει να είναι μακριά, γιατί σε αυτή την περίπτωση θα γίνουν στήριγμα για την επιφάνεια του τραπεζιού.
3. Τοποθέτηση εγκάρσιων ράβδων. Θα συνδέσουν τους στύλους υποστήριξης σε διαφορετικές πλευρές του πίνακα αναστροφής. Αποδεικνύονται 2 ζεύγη κεκλιμένων ορθογώνιων κατασκευών, που συνδέονται με μεντεσέδες με τη μορφή σωλήνων και μπουλονιών.
4. Για να εξασφαλιστεί ότι οι υποστηρικτικές δομές δεν απομακρύνονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, πρέπει να είναι περιορισμένες. Για να γίνει αυτό πρέπει να εγκαταστήσετε 2 περιοριστές. Αυτά μπορεί να είναι αφαιρούμενα πηχάκια που τοποθετούνται μερικώς βιδωμένα σε βίδες ή ένα δυνατό κορδόνι. Για το τελευταίο, μπορείτε να κάνετε τρύπες στις ράβδους όπου θα δεθεί. Μια άλλη επιλογή είναι να συνδέσετε το καλώδιο σε μια ξύλινη βάση με μια βίδα με αυτοκόλλητη βίδα και να τοποθετήσετε μια ροδέλα κάτω από αυτό. Παρεμπιπτόντως, τα περιοριστικά κορδόνια φαίνονται καθαρά στην παρακάτω φωτογραφία.

Τώρα το συγκρότημα επιτραπέζιου έχει διαστάσεις 1,5x2 μ. Μπορεί να κοπεί από ένα φύλλο μοριοσανίδας, ακόμη και από μεταχειρισμένο. Και είναι πιο εύκολο από το να κόβετε πηχάκια και να τα ενώνετε σε μια κατασκευή. Η μοριοσανίδα μπορεί να καλυφθεί με ύφασμα ή δερματίνη. Αυτό πρέπει να γίνει πριν από τη συναρμολόγηση του πίνακα αναστροφής. Το ύφασμα δεν γεμίζεται στην επιφάνεια του τραπεζιού για ομορφιά. Θα δημιουργήσει μια ορισμένη αντίσταση, η οποία θα βοηθήσει να κρατήσει το ανθρώπινο σώμα στην επιφάνεια του τραπεζιού.

Στη συνέχεια, πρέπει να εγκαταστήσετε βρόχους από δερμάτινη ζώνη ή ταινία βάρους. Θα υπάρχουν αρκετά από αυτά, αλλά τα κύρια βρίσκονται στο κάτω μέρος του τραπεζιού, όπου θα βρίσκονται τα πόδια.Υπάρχουν τρεις θηλιές σε κάθε πόδι για αξιοπιστία, γιατί το να κρεμάσετε ανάποδα σημαίνει ότι δημιουργείτε μεγάλο φορτίο στις θηλιές με το βάρος ολόκληρου του σώματός σας.

Άλλες θέσεις για βρόχους: άρθρωση ισχίου, στήθος, μπράτσα. Έτσι, όντας ανάποδα, μπορείτε να ανεβείτε στην αρχική θέση - ανάποδα, είναι απαραίτητο να στερεώσετε λαστιχάκια στα πάνω άκρα των στηριγμάτων - ένα σε κάθε πλευρά. Τραβώντας τον εαυτό σας επάνω τους, ένα άτομο θα μετακινηθεί από μια αναποδογυρισμένη θέση σε μια κάθετη ευθεία.

Τα τουρνικέ θα σας βοηθήσουν επίσης να γυρίσετε απαλά ανάποδα. Αν και μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές για να αντικαταστήσετε το καουτσούκ με άλλο υλικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι κανονικό σχοινί ή ανθεκτική υφασμάτινη ταινία.

Υπάρχει ένα πρόβλημα εδώ με τη σύνδεση της επιφάνειας του τραπεζιού στον χαλύβδινο σωλήνα. Σε αυτή την περίπτωση, η βάση πρέπει να είναι αρθρωτή, επειδή η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τον σωλήνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους μεντεσέδων για αυτό. Το απλούστερο είναι ένα διαμορφωμένο ξύλινο μέρος σε μορφή στήριξης με μια διαμπερή οπή στη μέση. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 από αυτά.

Ένας σωλήνας διέρχεται από αυτήν την οπή κατά τη συναρμολόγηση των στύλων στήριξης. Στη συνέχεια, το διαμορφωμένο τμήμα προσαρτάται στο κάτω επίπεδο της επιφάνειας εργασίας. Συνδετήρες - βίδες με αυτοκόλλητες βίδες ή μπουλόνια με παξιμάδια.

Εάν η επιφάνεια του τραπεζιού αναστροφής είναι κατασκευασμένη από ράβδους, τότε η τελευταία θα πρέπει να επιλεγεί με μεγάλη διατομή έτσι ώστε να μπορούν να τρυπηθούν σε αυτές οπές για χαλύβδινο σωλήνα. Ταυτόχρονα, η αντοχή των ράβδων δεν πρέπει να μειώνεται έτσι ώστε κατά την εκτέλεση ασκήσεων να μην σπάσουν στην περιοχή όπου περνά το στήριγμα του χαλύβδινου οριζόντιου σωλήνα.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει μια σχεδόν παρόμοια ξύλινη κατασκευή ενός τραπεζιού αναστροφής, που κατασκευάστηκε στο χέρι:

Αν κάποιος έχει ήδη εμπειρία στη δημιουργία ενός τραπεζιού αντιστροφής (εκπαιδευτής σπονδυλικής στήλης) για τον εαυτό του ή τα αγαπημένα του πρόσωπα, πείτε μας στα σχόλια πώς συνέβησαν όλα. Από ποιο υλικό συλλέχτηκε; Τι σχέδιο διάλεξες; Τι προτείνετε να προσέξετε;